비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 비오틴은 수용성 비타민 B입니다. 지방, 탄수화물, 단백질의 대사에 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 유지하는 데 중요하며 미용 제품에 종종 포함됩니다.
비오틴은 지방산, 아미노산 및 포도당의 대사에 관여합니다. 이는 이러한 영양소를 신체가 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 비오틴은 종종 건강한 머리카락, 피부 및 손톱을 촉진하는 것과 관련이 있습니다.
비오틴은 계란, 견과류, 씨앗, 콩과 식물, 육류(특히 내장육), 생선, 유제품 및 고구마와 같은 특정 야채를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다.
비오틴 결핍은 드물지만 탈모, 피부 발진, 신경학적 증상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 비오틴 보충제를 과도하게 섭취하면 특정 실험실 테스트를 방해하고 잘못된 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요한데요. 여기에서는 비오틴 효능 12가지/부작용 6가지를 알아보겠습니다.
비오틴 효능 12가지
1. 건강한 모발
비오틴은 종종 건강한 모발을 촉진하는 것과 관련이 있습니다. 머리카락, 피부, 손톱을 구성하는 단백질인 케라틴의 핵심 성분입니다.
2. 모발 성장
모발이 가늘어지거나 빠지는 경우 모발 성장을 촉진하는 것도 비오틴 효능일 수 있습니다. 그러나 이와 관련하여 비오틴의 효과를 뒷받침하는 증거는 강력하지 않습니다.
3. 손톱 건강
비오틴은 강하고 건강한 손톱을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 비오틴 보충제가 부서지기 쉬운 손톱을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
4. 피부 건강
비오틴 효능 중 또 다른 것은 피부 건강에 관여하며 피부 건강을 유지하는 역할일 수 있지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 대사 지원
비오틴은 지방, 단백질 및 탄수화물의 대사에 중요합니다. 이는 이러한 영양소를 신체가 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
6. 혈당 조절
일부 연구에 따르면 혈당 수치를 조절하는 역할도 비오틴 효능으로 알려져 있으며 이는 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 임신과 태아 발달
비오틴은 정상적인 태아 발달을 위해 임신 중에 중요합니다. 그러나 임산부는 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.
8. 다발성 경화증(MS)
또 다른 비오틴 효능으로 보충과 진행성 다발성 경화증 증상 개선 사이의 잠재적 연관성을 제시하는 일부 연구가 있습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 인지 기능 향상
비오틴은 뇌 기능과 관련된 과정을 포함하여 다양한 대사 과정에 관여합니다. 일부 연구에서는 인지 기능을 지원하는 잠재적인 역할을 탐구했지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
10. 부서지기 쉬운 손톱
부서지기 쉬운 손톱을 가진 경우 비오틴 효능으로 손톱 건강이 개선될 수도 있습니다. 그러나 증거는 일관되지 않으며 효과는 다양할 수 있습니다.
11. 말초 신경병증
일부 연구에서는 비오틴 보충이 특히 당뇨병 환자의 말초 신경병증 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
12. 눈 건강에 도움
마지막 비오틴 효능으로 다른 비타민 B와 함께 눈 건강을 유지하는 데 관여할 수 있습니다. 적절한 수준의 비오틴은 전반적인 눈 기능에 기여할 수 있습니다.
비오틴 부작용 6가지
1. 알레르기 반응
일부 개인은 비오틴 부작용으로 알레르기가 있어 가려움증, 부기, 호흡 곤란 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
2. 여드름 및 피부 발진
비오틴 보충제가 여드름이나 피부 발진을 유발한다는 보고가 있습니다. 이러한 현상은 드물지만 개인은 피부에 이상 반응이 있는지 관찰해야 합니다.
3. 소화 문제
어떤 경우에는 고용량의 비오틴이 메스꺼움, 경련, 설사와 같은 소화 문제가 비오틴 부작용 수 있습니다. 복용량을 낮추거나 음식과 함께 보충제를 복용하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 인슐린 방출
비오틴은 인슐린 방출에 영향을 미치는 것으로 제안되었습니다. 당뇨병이 있거나 혈당 수치를 조절하기 위해 약물을 복용하는 사람들은 비오틴 보충제를 사용할 때 혈당 수치를 면밀히 모니터링해야 합니다. 이는 인슐린 민감도에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
5. 약물과의 상호 작용
비오틴 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어 항경련제는 체내 비오틴 수치를 감소시키는 것도 비오틴 부작용일 수 있습니다. 약을 복용 중인 개인은 비오틴 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.
6. 임신 중 위험
비오틴은 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주되지만 의료 감독 없이는 고용량 보충제를 피해야 합니다. 임산부는 비오틴 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.
대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 비오틴을 얻을 수 있으며, 의료 전문가가 권장하지 않는 한 보충은 일반적으로 불필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 고용량의 새로운 보충 요법을 시작하기 전에, 개인은 특히 기저 질환이 있거나 약을 복용 중인 경우 잠재적인 위험과 이점에 대해 논의하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.