신장에 좋은 음식 나쁜 음식에는 어떠한 것들이 있을까요? 신장 건강을 증진하려면 나트륨, 가공식품, 설탕 첨가를 제한하고 적절한 수분 공급과 과일, 야채, 지방이 적은 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 특징인 균형 잡힌 식이 요법을 채택하는 것이 포함됩니다.
단백질은 특히 최적의 신장 기능과 전반적인 웰빙을 지원하게 되는데요. 여기에서는 신장에 좋은 음식 나쁜 음식 24가지를 알아보겠습니다.
신장에 좋은 음식 12가지
1. 베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화 물질이 풍부하여 신장의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 빨간 피망
칼륨 함량이 낮고 비타민 A, C, B6가 풍부하여 신장 기능에 부담을 주지 않으면서 필수 영양소를 제공합니다.
3. 양배추
십자화과 야채인 양배추에는 활성산소가 세포를 손상시키기 전에 분해하는 데 도움이 되는 식물화학물질이 풍부하고 칼륨 함량도 낮습니다.
4. 콜리플라워
또 다른 십자화과 야채인 콜리플라워는 간 해독을 지원하는 비타민 C, 섬유질 및 화합물의 좋은 공급원이며 간접적으로 신장 건강에 도움이 됩니다.
5. 마늘
마늘은 항염증 및 항응고 특성을 가지고 있으며 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 및 신장 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 양파
칼륨 함량이 낮은 양파에는 항산화 특성을 지닌 플라보노이드가 함유되어 있으며 염증을 줄여 신장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
7. 사과
사과는 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원이며, 천연 단맛으로 인해 설탕 함량이 높은 스낵보다 더 건강한 대안이 됩니다.
8. 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 항염증 특성이 있고 신장 기능에 도움이 될 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
9. 올리브 오일
심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일은 포화 지방에 비해 더 건강한 선택이 될 수 있으며, 신장 건강과 밀접한 관련이 있는 전반적인 심혈관 건강을 지원합니다.
10. 계란 흰자
계란 전체에는 인 함량이 높지만, 계란 흰자는 인 함량이 낮고 고품질 단백질 옵션이므로 신장 친화적인 식단에 적합합니다.
11. 메밀
통곡물인 메밀은 섬유질과 마그네슘, 비타민 B와 같은 영양소의 좋은 공급원으로, 정제된 곡물에 대한 신장 친화적인 대안을 제공합니다.
12. 크랜베리
크랜베리와 크랜베리 주스는 요로 감염을 예방하고 잠재적으로 신장 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 설탕 섭취를 피하기 위해 저당 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.
신장에 나쁜 음식 12가지
1. 가공 식품
나트륨, 인, 첨가물이 많이 함유된 가공 식품은 고혈압과 신장 부담을 유발하여 신장 건강에 좋지 않습니다.
2. 통조림 수프 및 국물
종종 나트륨과 방부제가 함유된 통조림 수프 및 국물은 체액 유지 및 고혈압에 기여하여 신장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 콜라 및 탄산음료
콜라와 같이 인산 함량이 높은 음료는 신장 결석 위험 증가 및 신장 기능 저하와 관련이 있을 수 있습니다.
4. 패스트 푸드
일반적으로 염분, 건강에 해로운 지방 및 첨가물이 많이 함유되어 있는 패스트 푸드는 신장 질환의 위험 요소인 고혈압과 비만을 유발할 수 있습니다.
5. 가공육
베이컨, 소시지 및 기타 가공육은 소금과 인 함량이 높아 잠재적으로 신장에 부담을 주고 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
6. 델리미트
델리미트는 나트륨과 첨가물 함량이 높기 때문에 신장 문제가 있는 사람들에게는 단백질 공급원으로 적합하지 않습니다.
7. 피클과 올리브
나트륨 함량이 높아 체액 저류에 기여하고 혈압을 상승시켜 신장 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
8. 칼륨 함량이 높은 식품
바나나, 오렌지, 감자에는 칼륨 함량이 높으며, 과도한 섭취는 신장이 칼륨 수치를 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 신장 문제가 있는 경우 문제가 될 수 있습니다.
9. 인 함량이 높은 식품
유제품, 견과류 및 씨앗은 인 함량이 높은 식품의 예이며 과도한 인 섭취는 신장 기능이 저하된 개인에게 해로울 수 있습니다.
10. 포장된 간식
칩, 크래커, 프레첼과 같은 간식은 나트륨과 건강에 해로운 지방 함량이 높아 신장 건강에 영향을 미칠 수 있는 심혈관 문제를 일으키는 경우가 많습니다.
11. 과도한 단백질
특히 동물성 단백질을 지나치게 많이 섭취하면 신장에 부담을 주어 기존 질환이 있는 개인의 신장 기능을 잠재적으로 악화시킬 수 있습니다.
12. 가당 음료
과일 주스와 가당 차를 포함한 단 음료는 비만과 대사 증후군을 유발하여 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.