기침은 목과 기도에서 자극물, 점액 또는 이물질을 제거하는 데 도움이 되는 자연스러운 반사 작용입니다. 이는 호흡기 시스템의 보호 메커니즘입니다. 공기 통로의 내벽이 자극을 받거나 자극을 받으면 신체는 일련의 근육 수축을 촉발하여 반응합니다. 이는 갑자기 들리는 방식으로 폐에서 공기를 밀어내는 것입니다. 이러한 강력한 공기 배출은 자극성 또는 과도한 점액을 제거하여 폐에 도달하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
기침은 2가지 주요 유형으로 분류할 수 있습니다. 가래(습하거나 흉한) 기침과 비가차(마른 또는 간지러움) 기침. 생산적인 기침은 일반적으로 점액이나 가래의 배출을 수반하는 반면, 비생산적인 기침은 상당한 분비물을 생성하지 않을 수 있습니다.
기침은 호흡기 감염, 알레르기, 자극제(예: 연기 또는 오염), 위식도 역류 질환(GERD), 약물 및 기타 근본적인 건강 상태를 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 기침은 정상적이고 필요한 반사작용이지만, 지속되거나 심한 기침은 근본적인 건강 문제의 증상일 수 있으며 치료가 필요할 수 있는데요. 기침에 좋은 음식 15가지/좋은 차 12가지를 알아보겠습니다.
기침에 좋은 음식 15가지
기침을 치료할 때는 목을 진정시키고, 면역 체계를 강화하며, 영양 지원을 제공할 수 있는 음식에 집중하는 것이 중요합니다.
1. 꿀
기침에 좋은 음식 중 대표적으로 꿀은 목의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 항균 및 진정 특성이 있습니다. 꿀을 따뜻한 물, 허브차에 섞거나 레몬즙에 첨가하여 섭취합니다.
2. 생강
생강에는 항염증 및 항산화 특성이 있어 목의 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강차를 만들거나 갓 간 생강을 수프와 요리에 첨가하세요.
3. 마늘
마늘에는 항균 및 면역 강화 특성이 있어 기침에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 생마늘이나 익힌 마늘을 식사에 첨가하면 풍미를 더할 수 있습니다.
4. 강황
강황에는 항염증 및 항산화 특성이 있는 커큐민이 함유되어 있습니다. 강황차를 만들어 먹거나, 따뜻한 우유에 강황을 첨가하여 마셔보세요.
5. 닭죽
닭죽은 수분을 공급하고 목을 진정시키는 효과가 있어 기침에 좋은 음식입니다. 야채를 듬뿍 넣은 수제 닭고기 수프를 즐겨보세요.
6. 뜨거운 차
따뜻한 차는 목을 진정시키고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 카모마일, 페퍼민트, 감초와 같은 허브차를 선택하세요.
7. 감귤류
오렌지, 레몬과 같은 감귤류에는 면역 체계를 지원하는 비타민 C가 풍부합니다. 과일을 통째로 먹거나 갓 짜낸 감귤주스를 마십니다.
8. 바나나
바나나는 소화하기 쉽고 에너지를 공급합니다. 잘 익은 바나나를 간식으로 섭취하거나 스무디에 첨가하여 섭취하세요.
9. 귀리
귀리는 섬유질의 좋은 공급원이며 목을 진정시킬 수 있습니다. 귀리를 따뜻한 우유나 물에 타서 섭취하세요.
10. 요거트
요구르트에는 장 건강을 지원하고 전반적인 면역 기능에 기여할 수 있는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 플레인 요거트를 먹거나 꿀, 과일을 첨가하여 풍미를 더해보세요.
11. 파인애플
파인애플에는 항염증 특성을 지닌 효소인 브로멜라인이 함유되어 있어 기침에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 신선한 파인애플을 즐기거나 파인애플 주스를 마십니다.
12. 민트
민트는 냉각 효과가 있으며 목의 자극을 완화하는 데 도움이 됩니다. 민트 차를 만들거나 신선한 민트 잎을 물에 첨가합니다.
13. 물
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강을 유지하고 인후 자극을 완화하는 데 중요합니다. 하루종일 충분한 양의 물을 섭취하세요.
14. 계피
계피에는 항균 특성이 있어 음식에 풍미를 더해줍니다. 따뜻한 음료, 오트밀, 토스트에 계피를 뿌립니다.
15. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 필수 영양소와 건강한 지방을 제공하여 기침에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 영양 보충을 위해 아몬드, 호두, 호박씨를 간식으로 섭취하세요.
기침에 좋은 차 12가지
차는 기침을 진정시키고 유익한 치료법이 될 수 있으며 따뜻함, 수분 공급 및 잠재적인 치료 특성을 제공합니다.
1. 페퍼민트 차
페퍼민트에는 멘톨이 함유되어 있어 목의 염증을 진정시키고 기침을 억제하는 데 도움이 됩니다. 페퍼민트는 뜨거운 물에 5~10분 동안 담가 둡니다.
2. 생강차
생강에는 항염증 및 항산화 특성이 있어 잠재적으로 기침 증상을 완화시킵니다. 신선한 생강 조각을 뜨거운 물에 우려내거나 생강 티백을 사용하십시오.
3. 카모마일 차
카모마일에는 항염증 및 항산화 특성이 있어 인후통을 완화시켜 주어 기침에 좋은 차입니다. 카모마일 꽃을 뜨거운 물에 5~10분 동안 우려냅니다.
4. 감초뿌리차
감초 뿌리에는 완화 특성이 있어 목을 코팅하고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 물에 감초 뿌리를 우려냅니다. 잠재적인 부작용으로 인해 과도한 섭취를 피하십시오.
5. 꿀과 레몬 차
꿀에는 항균 특성이 있고 레몬에는 비타민 C와 진정 효과가 있어 기침에 좋은 차가 될 수 있습니다. 뜨거운 물이나 홍차에 꿀과 레몬즙을 넣고 섞습니다.
6. 강황 차
강황에는 항염증 특성으로 알려진 커큐민이 함유되어 있습니다. 강황 가루를 뜨거운 물이나 우유와 섞습니다. 맛을 위해 꿀을 첨가하십시오.
7. 백리향 차
백리향에는 항균 특성이 있어 호흡기 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선하거나 말린 백리향 잎을 뜨거운 물에 우려냅니다.
8. 유칼립투스 차
유칼립투스에는 멘톨과 유사한 특성이 있어 호흡 곤란을 완화시켜 주어 기침에 좋은 차가 될 수 있습니다. 유칼립투스 잎을 가파르게 우려내거나 유칼립투스 티백을 뜨거운 물에 넣어 우려냅니다.
9. 회향 차
회향에는 항염증 특성이 있으며 호흡기 문제에 도움이 될 수 있습니다. 회향 씨앗을 뜨거운 물에 5~10분 동안 담가둡니다.
10. 세이지 차
세이지에는 항균 특성이 있어 인후염을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선하거나 말린 세이지 잎을 뜨거운 물에 우려냅니다.
11. 녹차
녹차에는 항산화 물질이 풍부하고 항염증 효과가 있어 기침에 좋은 차 니다. 녹차잎을 우려내거나 뜨거운 물에 녹차티백을 넣어 우려냅니다.
12. 오레가노 차
오레가노는 항균 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 신선한 오레가노 잎이나 말린 오레가노 잎을 뜨거운 물에 우려냅니다.
이러한 차를 준비할 때 권장되는 양조 시간과 온도를 따르는 것이 중요합니다. 또한 풍미를 더하고 잠재적인 추가 혜택을 얻으려면 꿀이나 레몬을 첨가하는 것도 고려해 보세요. 기침이 지속되거나 악화되면 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받으세요.