종아리 근육통의 원인은 다양할 수 있으며, 부상, 과도한 사용, 질병, 생활습관 요인 등의 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 종아리 근육 통증이 지속되거나 심한 경우에는 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋은데요. 여기에서는 종아리 근육 통증 원인 12가지/치료법 6가지를 알아보겠습니다.
종아리 근육 통증 원인 12가지
1. 근육 긴장
종아리의 근육 긴장은 근육 섬유가 용량 이상으로 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 이는 달리기, 점프 또는 적절한 준비 운동 없이 갑자기 방향을 바꾸는 등의 활동 중에 흔히 발생합니다. 영향을 받은 개인은 종아리에 날카롭고 즉각적인 통증, 부종, 압통, 영향을 받은 다리의 체중 지탱 어려움을 경험할 수 있습니다.
2. 근육 경련
종아리 근육 경련은 근육의 갑작스럽고 비자발적인 수축을 수반합니다. 이는 탈수, 전해질 불균형, 근육 피로 또는 혈액 순환 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 종아리에 강렬하고 일시적인 통증과 압박감이 있으며, 신체 활동 중이나 후에 종종 발생합니다.
3. 아킬레스건염
종아리 근육을 발뒤꿈치 뼈에 연결하는 아킬레스건의 염증입니다. 과도한 사용, 부적절한 신발, 힘줄에 반복적인 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 아킬레스건에 스트레스를 주는 활동 중에 발뒤꿈치 근처 종아리 뒤쪽에 통증이 있습니다.
4. 구획증후군
구획증후군은 근육 내 압력이 증가하여 혈류가 감소할 때 발생하여 종아리 근육 통증 원인이 될 수 있습다. 급성구획증후군은 즉각적인 주의가 필요한 의학적 응급 상황입니다. 붓기, 심한 통증, 무감각, 허약함. 급성의 경우 피부색과 온도에 눈에 띄는 변화가 나타날 수 있습니다.
5. 말초동맥질환(PAD)
PAD는 종종 죽상동맥경화증으로 인해 동맥이 좁아져 다리로 가는 혈류가 감소하는 것이 특징입니다. 신체 활동 중 종아리 근육의 통증 또는 경련(파행), 다리의 차가움 및 쇠약 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
6. 심부 정맥 혈전증(DVT)
DVT는 다리의 심부 정맥에 혈전이 형성되어 색전증의 위험이 있어 종아리 근육 통증 원인이 됩니다. 특히 서 있거나 걸을 때 부기, 따뜻함, 발적 및 통증이 발생합니다. DVT는 즉각적인 치료가 필요합니다.
7. 좌골신경통
좌골신경통은 좌골신경의 압박이나 자극으로 인해 발생하며, 허리부터 엉덩이를 거쳐 종아리까지 통증이 방사됩니다. 종아리 근육 통증 증상으로 좌골 신경 경로를 따라 쏘는 듯한 통증, 무감각, 얼얼함, 쇠약이 나타납니다.
8. 정맥류
정맥류는 피부 표면 근처의 정맥이 부어 오르고 뒤틀린 것으로, 종종 정맥 판막이 약화되어 발생하여 종아리 근육 통증 원인이 될 수 있습니다. 증상으로 특히 장시간 서 있는 경우 통증, 무거움, 눈에 보이는 정맥이 나타납니다.
9. 남용 또는 불량한 신발
적절한 휴식 없이 종아리 근육을 과도하게 사용하거나 적절한 지지 없이 신발을 신으면 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 종아리 근육 통증 증상으로 특히 신체 활동 중이나 후에 통증, 뻣뻣함, 불편함이 점차적으로 나타납니다.
10. 신 스플린트
정강이 부목은 반복적인 스트레스나 과도한 사용으로 인해 정강이뼈(경골)를 따라 있는 근육, 힘줄 및 뼈 조직의 염증과 관련됩니다. 정강이 안쪽 가장자리를 따라 통증과 압통이 느껴지며, 일반적으로 신체 활동으로 인해 악화됩니다.
11. 종아리 근육 긴장
종아리 근육의 만성적인 긴장은 부적절한 스트레칭, 근육 불균형 또는 과도한 사용으로 인해 발생하며 종아리 근육 통증 원인이 됩니다. 지속적인 불편함, 유연성 감소, 부상 위험 증가. 예방을 위해서는 스트레칭과 적절한 준비운동이 중요합니다.
12. 신경학적 상태
특정 신경학적 장애나 상태는 종아리 근육통이나 경련을 유발할 수 있습니다. 증상은 근본적인 신경학적 문제에 따라 다양하며 근육 약화, 감각 변화 또는 비정상적인 반사 신경이 포함될 수 있습니다.
종아리 근육 통증이 지속되거나 심한 경우에는 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 개별화된 치료 계획에는 휴식, 물리 치료, 약물 치료 또는 근본 원인에 따른 기타 개입이 포함될 수 있습니다.
종아리 근육 통증 치료법 6가지
1. 휴식과 냉찜질
특히 과도한 사용이나 긴장으로 인해 통증이 발생한 경우 영향을 받은 종아리 근육을 쉬게 하십시오. 염증을 줄이기 위해 처음 48시간 동안 하루에 여러 번, 한 번에 15-20분 동안 해당 부위에 얼음을 대십시오. 차가운 팩을 사용하거나 얼음을 얇은 천으로 감싸주세요. 동상을 예방하려면 얼음과 피부 사이에 수건 등의 보호막을 놓으십시오.
2. 압박 및 높이기
압박은 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 높이를 올리면 해당 부위의 체액 축적을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 탄력 있는 압박 붕대를 사용하여 종아리를 아래쪽부터 시작하여 위로 감싸줍니다. 가능하면 다리를 심장 높이보다 높게 유지하십시오.
3. 일반의약품 진통제
이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 비처방 진통제는 통증을 관리하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량을 따르고, 기존 질병이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
4. 스트레칭 및 강화 운동
부드러운 스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 급성 통증이 가라앉은 후에는 강화 운동을 하면 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종아리 스트레칭, 뒤꿈치 내리기, 발가락 들어올리기 등이 효과적일 수 있습니다. 맞춤형 운동 권장 사항은 의료 전문가나 물리 치료사에게 문의하세요.
5. 물리 치료
물리 치료사는 종아리 근육 통증의 근본 원인을 평가하고 증상을 완화하고 향후 문제를 예방하기 위한 표적 운동, 스트레칭 및 수동 요법을 제공할 수 있습니다. 물리 치료는 근육 불균형을 해결하고 유연성을 개선하며 전반적인 근육 기능을 향상시키는 데 특히 유용합니다.
6. 교정 지원 및 적절한 신발
종아리 통증이 보행 이상이나 부적절한 신발과 관련된 경우 교정용 삽입물이나 지지용 신발이 더 나은 정렬을 제공하고 종아리 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 족부 전문의나 신발 전문가에게 문의하여 보행을 평가하고 적절한 보조기나 신발을 추천하십시오.
이러한 일반적인 치료법이 모든 경우에 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 종아리 근육통이 지속되거나 심할 경우, 기타 우려되는 증상이 동반될 경우에는 전문의의 진료를 받아 철저한 평가와 맞춤 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한 심부 정맥 혈전증과 같은 종아리 통증의 일부 원인은 즉각적인 치료가 필요합니다.